CONCEPT OF BODY WEIGHT MANAGEMENT
Increasing body weight is the highly discussed topic around the world. A lot of concept is there to reduce, increase and maintain body weight but one must know the basic concepts so that effort he will do must go in right direction.
1) TO LOOSE WEIGHT
2) TO GAIN WEIGHT
3) TO MAINTAIN WEIGHT
Concept of body weight management will work only when you know what should be your body weight
1) KNOW YOUR NORMAL BODY WEIGHT (Kg)
your normal body weight (kg) = your height in centimeters -100
2) KNOW YOUR IDEAL BODY WEIGHT (Kg)
Men’s ideal body weight (kg) = normal body weight (kg) x 0.90
Women’s ideal body weight (kg) = normal body weight (kg) x 0.85
CONCEPT OF LOSING BODY WEIGHT
(1) 1 Kg of body weight=7700Kcal
(2) To loose 1Kg weight = Reduction of 7700 Kcal intake
(3) If 250Kcal less intake up-to 31days will reduce1Kg body weight
For loosing body weight one must go through balanced diet for which type of nutrition to reduce from diet.
CONCEPT OF GAINING BODY WEIGHT
If your weight is less by 5 Kgs then you need to gain 38500Kcal
For that you have to increase your calorie intake on per day basis.
If you increase 250kcal per day then you will gain 5 Kgs weight in 154 days.
For gaining body weight one must go through balanced diet for which type of nutrition to increase in diet.
CONCEPT OF MAINTAINING WT
For maintaining body weight one must go through balanced diet for proper nutrition intake and diet as per your normal body weight then after for ideal body weight.
BALANCED DIET TOPIC WILL BE COVERED IN NEXT POSTS.
शारीरिक वजन प्रबंधन की अवधारणा
शरीर का बढ़ता वजन दुनिया भर में बेहद चर्चा का विषय है। शरीर के वजन को कम करने, बढ़ाने और बनाए रखने के लिए बहुत सारी अवधारणाएं हैं लेकिन किसी को बुनियादी अवधारणाओं को जानना चाहिए ताकि वह जो प्रयास करे वह सही दिशा में जाना चाहिए।
1) वजन कम करने के लिए
2) वजन बढ़ाने के लिए
3) वजन बनाए रखने के लिए
शरीर के वजन प्रबंधन की अवधारणा तभी काम करेगी जब आपको पता होगा कि आपके शरीर का वजन कितना होना चाहिए
1) अपने सामान्य शारीरिक वजन को जानें (किलो)
आपके शरीर का सामान्य वजन (किलो) = आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में -100
2) अपना आदर्श शारीरिक वजन जानें (किलो)
पुरुषों का आदर्श शारीरिक वजन (किलो) = सामान्य शरीर का वजन (किलो) x 0.90
महिलाओं का आदर्श शारीरिक वजन (किलो) = सामान्य शरीर का वजन (किलो) x 0.85
शरीर का वजन कम करने की अवधारणा
(1) 1 किलोग्राम शरीर का वजन = 7700 किलो कैलोरी
(2) 1 किलो वजन कम करना = 7700 किलो कैलोरी कम करना
(3) 31 दिनों तक 250 किलो कैलोरी कम लेने से शरीर का वजन 1 किलो कम हो जाएगा
शरीर का वजन कम करने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए कि आहार से किस प्रकार का पोषण कम करना है।
शरीर का वजन बढ़ाने की अवधारणा
अगर आपका वजन 5 किलो कम है तो आपको 38500 किलो कैलोरी बढ़ाने की जरूरत है
इसके लिए आपको प्रतिदिन के हिसाब से अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ानी होगी।
अगर आप प्रतिदिन 250 किलो कैलोरी बढ़ाते हैं तो 154 दिनों में आपका वजन 5 किलोग्राम बढ़ जाएगा।
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए कि आहार में किस प्रकार के पोषण को बढ़ाना है।
वजन बनाए रखने की अवधारणा
शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए उचित पोषण सेवन के लिए संतुलित आहार लेना चाहिए और अपने सामान्य शरीर के वजन के अनुसार और उसके बाद आदर्श शरीर वजन के अनुसार आहार लेना चाहिए।
संतुलित आहार विषय अगले पोस्ट में शामिल किया जाएगा।
